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Vogue的倒时差秘诀

作者:网友推荐 来源:网络 时间:2019-05-01 17:15:42

文章导读

从搭飞机前一周开始早起适应,到飞行期间补充水分,以及着陆后的运动,Vogue 的跨时区旅行完整指南将协助你对抗时差所造成的影响。

Vogue的倒时差秘诀

无论是搭机常客或偶尔出国,进行跨时区旅行对身体都会造成极大的影响。以下是Vogue 提供的搭机前、搭机时和搭机后指南,协助你尽快摆脱飞行后的时差问题,精神奕奕地踏上旅程。

时差及造成的影响

时差是当生理的昼夜节律(我们体内的24小时时钟,影响进食和睡眠等一切行为)被扰乱时所发生的问题。跨越不同时区,在本应是夜晚的时间却身处白昼,或是颠倒过来,可以想见会让生理功能发生混乱。“跨越不同时区时,身体会运用日照和饮食时间等进行调适,但因为旅行会让生理产生混乱,这些自然的过程可能需要花上数天的时间才能回到正轨。”皮肤科医师Gary Goldfaden说道。

虽然时差造成的影响因人而异,但常见的问题包括缺水、长痘痘、肠胃问题、腹胀和烦躁等。也可能对健康造成较长期的影响,包括疲倦、焦虑及失眠等症状。

想想你的飞行经验

为了让自己更有机会调适新时区,可以在飞行期间做些事情。“飞行期间不要吃东西。 ”私人教练及 Workshop Gymnasium 的创建人 Lee Mullins 鼓励这么做:“搭机期间避免进食是协助身体适应新时区的一种方式,而到了目的地之后,要对应当地合适时间用餐。 ”在飞机上饮用足够的水以保持水分充足,不要饮用酒精或咖啡,这两者都会恶化搭机期间及搭机后的缺水情形。 如果行前就知道自己时差的症状很严重,航空公司的选择也许值得探究。 某些飞机(最常见的是空中巴士 A350 和 A380)现已搭载了高科技加湿系统,确保空气维持湿润,也有能够产生多达 1670 万种色调的 LED 照明,仿真自然的白昼与黑夜时间。

着陆后该做的事

到达目的地后所做的事对于克服时差非常重要。运动可以调节两种重要的神经传导物质:血清素及神经肽 Y,有助于控制情绪、食欲和内分泌功能。“如果是在早上抵达目的地,可尽快进行运动以协助重新调节昼夜节律,并提振精神。”Mullins 建议。根据近期的一项研究,在早上 7 点左右或下午 1 点至 4 点间运动,可协助生理时钟重回正轨并适应新时区,让你隔天更加神清气爽。

如果着陆的时间较晚,目标就不同了。“你的目标基本上就是入睡。”Goldfaden 说道:“这是适应新时区的最佳方式。”如果抵达目的地后入睡有困难,Mullins 说:“可以尝试摄取优质的天然褪黑激素补充剂。 最佳的褪黑激素补充剂也会含有 5-HTP(促进褪黑激素的产生)以及茶氨酸胺基酸(可舒缓神经系统)。”食用米饭或意大利面等富含碳水化合物的晚餐有助于放松,而火鸡肉和坚果等食物含有色胺酸,这是一种与睡眠有关的大脑化学物质。

睡眠 vs. 时差

当我们飞越不同的时区时,褪黑激素(控制睡眠周期和身体功能的贺尔蒙)的生成会受到干扰。“除了旅行本身所造成的睡眠影响,饮食和温度的变化也会影响睡眠,并在适应期间延长时差的感受。 ”护肤品牌 This Works 的 CEO Anna Persaud 博士如此说明。极度干燥的空气(飞机上的空气湿度通常为 10% 到 20%,有时甚至更低)所造成的缺水情形也会干扰睡眠。 “研究显示缺水可能导致多种睡眠问题,包括睡眠不安稳和睡眠呼吸中止情形。 缺水也可能会对松果体产生褪黑激素的能力造成负面的影响;而这也会影响我们维持入睡及进入深层睡眠阶段的能力。”Mullins 说道。

“从西方前往东方时,时差通常会更加严重,因为旅行者会少了几个小时。”Goldfaden 说。而另一方面,从东方飞往西方多给了我们的身体几个小时适应新时区,调整至新的昼夜周期。考虑到这一点,事前的计划就很重要了。“如果时间允许,旅行的前一周可以每天提早几小时起床,让身体适应另一个时区。”Goldfaden 建议:“这可能最适合时间提早几小时的时区。如果决定要这么做,可以在起床时运用灯光刺激大脑和褪黑激素浓度,因为此时太阳还没升起。 ”

而谈到在飞机上的睡眠,“如果可以按照新时区的时间睡觉,有助于调整适应。”Mullins 说:“但因为飞机上的环境,睡眠质量可能会很差。”他补充道。为了能使疲倦的双眼得到阖目休息的机会,可以参考Persuad的建议:“旅行时我总是带着 This Works 的助眠喷雾(Sleep Power Nap Spray)和助眠头罩(Napping Hood)。这种喷雾的配方可立即释放我们的助眠香气,让人快速入睡;而头罩有舒适的颈部支撑枕头,且盖住双眼阻隔光线,并能减少环境噪音。”

如何对付时差造成的肌肤状况

“紧张的安全检查、不健康的机场食物、无所不在的空调、机舱的压力和干燥空气,即使是最有弹性的肌肤都可能受到不良影响。”Goldfaden 警告。除了肌肤的含氧量减少,也要考虑来自机舱窗户的紫外线照射,以及搭机时和搭机后的时区混乱所造成的睡眠不足。 “休息对于细胞更新和肌肤修复是非常重要的,事实上,睡眠时细胞的再生速度会快上三倍。”Goldfaden 说道 综合这些因素,肌肤不仅在搭机期间受到影响,着陆后也会以某种形式承受时差的效应。“只要一晚睡不好,就可以看到干燥和黑眼圈等肌肤状况。这表示时差不仅在着陆时对肌肤造成影响,如果没能尽快回归常轨,可能在接下来的一周会出现更多状况。”Persaud 说道。

为了尽可能提供肌肤修复机会,最好一切重简。“在飞机上不要化妆是好个主意,但也要确保擦上抗污染精华液和强效乳液或护肤油来保湿。”Persuad 建议。Vogue 推荐This Works In Transit Pollution Shield,这是一款清爽的喷雾,协助镇定消炎、加强保湿并隔绝污染物;以及Goldfaden MD Fleuressence Botanical Oil,如果感觉肌肤干枯,可深入补充并滋养肌肤。

Vogue的倒时差秘诀

无论是搭机常客或偶尔出国,进行跨时区旅行对身体都会造成极大的影响。以下是Vogue 提供的搭机前、搭机时和搭机后指南,协助你尽快摆脱飞行后的时差问题,精神奕奕地踏上旅程。

时差及造成的影响

时差是当生理的昼夜节律(我们体内的24小时时钟,影响进食和睡眠等一切行为)被扰乱时所发生的问题。跨越不同时区,在本应是夜晚的时间却身处白昼,或是颠倒过来,可以想见会让生理功能发生混乱。“跨越不同时区时,身体会运用日照和饮食时间等进行调适,但因为旅行会让生理产生混乱,这些自然的过程可能需要花上数天的时间才能回到正轨。”皮肤科医师Gary Goldfaden说道。

虽然时差造成的影响因人而异,但常见的问题包括缺水、长痘痘、肠胃问题、腹胀和烦躁等。也可能对健康造成较长期的影响,包括疲倦、焦虑及失眠等症状。

想想你的飞行经验

为了让自己更有机会调适新时区,可以在飞行期间做些事情。“飞行期间不要吃东西。 ”私人教练及 Workshop Gymnasium 的创建人 Lee Mullins 鼓励这么做:“搭机期间避免进食是协助身体适应新时区的一种方式,而到了目的地之后,要对应当地合适时间用餐。 ”在飞机上饮用足够的水以保持水分充足,不要饮用酒精或咖啡,这两者都会恶化搭机期间及搭机后的缺水情形。 如果行前就知道自己时差的症状很严重,航空公司的选择也许值得探究。 某些飞机(最常见的是空中巴士 A350 和 A380)现已搭载了高科技加湿系统,确保空气维持湿润,也有能够产生多达 1670 万种色调的 LED 照明,仿真自然的白昼与黑夜时间。

着陆后该做的事

到达目的地后所做的事对于克服时差非常重要。运动可以调节两种重要的神经传导物质:血清素及神经肽 Y,有助于控制情绪、食欲和内分泌功能。“如果是在早上抵达目的地,可尽快进行运动以协助重新调节昼夜节律,并提振精神。”Mullins 建议。根据近期的一项研究,在早上 7 点左右或下午 1 点至 4 点间运动,可协助生理时钟重回正轨并适应新时区,让你隔天更加神清气爽。

如果着陆的时间较晚,目标就不同了。“你的目标基本上就是入睡。”Goldfaden 说道:“这是适应新时区的最佳方式。”如果抵达目的地后入睡有困难,Mullins 说:“可以尝试摄取优质的天然褪黑激素补充剂。 最佳的褪黑激素补充剂也会含有 5-HTP(促进褪黑激素的产生)以及茶氨酸胺基酸(可舒缓神经系统)。”食用米饭或意大利面等富含碳水化合物的晚餐有助于放松,而火鸡肉和坚果等食物含有色胺酸,这是一种与睡眠有关的大脑化学物质。

睡眠 vs. 时差

当我们飞越不同的时区时,褪黑激素(控制睡眠周期和身体功能的贺尔蒙)的生成会受到干扰。“除了旅行本身所造成的睡眠影响,饮食和温度的变化也会影响睡眠,并在适应期间延长时差的感受。 ”护肤品牌 This Works 的 CEO Anna Persaud 博士如此说明。极度干燥的空气(飞机上的空气湿度通常为 10% 到 20%,有时甚至更低)所造成的缺水情形也会干扰睡眠。 “研究显示缺水可能导致多种睡眠问题,包括睡眠不安稳和睡眠呼吸中止情形。 缺水也可能会对松果体产生褪黑激素的能力造成负面的影响;而这也会影响我们维持入睡及进入深层睡眠阶段的能力。”Mullins 说道。

“从西方前往东方时,时差通常会更加严重,因为旅行者会少了几个小时。”Goldfaden 说。而另一方面,从东方飞往西方多给了我们的身体几个小时适应新时区,调整至新的昼夜周期。考虑到这一点,事前的计划就很重要了。“如果时间允许,旅行的前一周可以每天提早几小时起床,让身体适应另一个时区。”Goldfaden 建议:“这可能最适合时间提早几小时的时区。如果决定要这么做,可以在起床时运用灯光刺激大脑和褪黑激素浓度,因为此时太阳还没升起。 ”

而谈到在飞机上的睡眠,“如果可以按照新时区的时间睡觉,有助于调整适应。”Mullins 说:“但因为飞机上的环境,睡眠质量可能会很差。”他补充道。为了能使疲倦的双眼得到阖目休息的机会,可以参考Persuad的建议:“旅行时我总是带着 This Works 的助眠喷雾(Sleep Power Nap Spray)和助眠头罩(Napping Hood)。这种喷雾的配方可立即释放我们的助眠香气,让人快速入睡;而头罩有舒适的颈部支撑枕头,且盖住双眼阻隔光线,并能减少环境噪音。”

如何对付时差造成的肌肤状况

“紧张的安全检查、不健康的机场食物、无所不在的空调、机舱的压力和干燥空气,即使是最有弹性的肌肤都可能受到不良影响。”Goldfaden 警告。除了肌肤的含氧量减少,也要考虑来自机舱窗户的紫外线照射,以及搭机时和搭机后的时区混乱所造成的睡眠不足。 “休息对于细胞更新和肌肤修复是非常重要的,事实上,睡眠时细胞的再生速度会快上三倍。”Goldfaden 说道 综合这些因素,肌肤不仅在搭机期间受到影响,着陆后也会以某种形式承受时差的效应。“只要一晚睡不好,就可以看到干燥和黑眼圈等肌肤状况。这表示时差不仅在着陆时对肌肤造成影响,如果没能尽快回归常轨,可能在接下来的一周会出现更多状况。”Persaud 说道。

为了尽可能提供肌肤修复机会,最好一切重简。“在飞机上不要化妆是好个主意,但也要确保擦上抗污染精华液和强效乳液或护肤油来保湿。”Persuad 建议。Vogue 推荐This Works In Transit Pollution Shield,这是一款清爽的喷雾,协助镇定消炎、加强保湿并隔绝污染物;以及Goldfaden MD Fleuressence Botanical Oil,如果感觉肌肤干枯,可深入补充并滋养肌肤。

Vogue的倒时差秘诀

无论是搭机常客或偶尔出国,进行跨时区旅行对身体都会造成极大的影响。以下是Vogue 提供的搭机前、搭机时和搭机后指南,协助你尽快摆脱飞行后的时差问题,精神奕奕地踏上旅程。

时差及造成的影响

时差是当生理的昼夜节律(我们体内的24小时时钟,影响进食和睡眠等一切行为)被扰乱时所发生的问题。跨越不同时区,在本应是夜晚的时间却身处白昼,或是颠倒过来,可以想见会让生理功能发生混乱。“跨越不同时区时,身体会运用日照和饮食时间等进行调适,但因为旅行会让生理产生混乱,这些自然的过程可能需要花上数天的时间才能回到正轨。”皮肤科医师Gary Goldfaden说道。

虽然时差造成的影响因人而异,但常见的问题包括缺水、长痘痘、肠胃问题、腹胀和烦躁等。也可能对健康造成较长期的影响,包括疲倦、焦虑及失眠等症状。

想想你的飞行经验

为了让自己更有机会调适新时区,可以在飞行期间做些事情。“飞行期间不要吃东西。 ”私人教练及 Workshop Gymnasium 的创建人 Lee Mullins 鼓励这么做:“搭机期间避免进食是协助身体适应新时区的一种方式,而到了目的地之后,要对应当地合适时间用餐。 ”在飞机上饮用足够的水以保持水分充足,不要饮用酒精或咖啡,这两者都会恶化搭机期间及搭机后的缺水情形。 如果行前就知道自己时差的症状很严重,航空公司的选择也许值得探究。 某些飞机(最常见的是空中巴士 A350 和 A380)现已搭载了高科技加湿系统,确保空气维持湿润,也有能够产生多达 1670 万种色调的 LED 照明,仿真自然的白昼与黑夜时间。

着陆后该做的事

到达目的地后所做的事对于克服时差非常重要。运动可以调节两种重要的神经传导物质:血清素及神经肽 Y,有助于控制情绪、食欲和内分泌功能。“如果是在早上抵达目的地,可尽快进行运动以协助重新调节昼夜节律,并提振精神。”Mullins 建议。根据近期的一项研究,在早上 7 点左右或下午 1 点至 4 点间运动,可协助生理时钟重回正轨并适应新时区,让你隔天更加神清气爽。

如果着陆的时间较晚,目标就不同了。“你的目标基本上就是入睡。”Goldfaden 说道:“这是适应新时区的最佳方式。”如果抵达目的地后入睡有困难,Mullins 说:“可以尝试摄取优质的天然褪黑激素补充剂。 最佳的褪黑激素补充剂也会含有 5-HTP(促进褪黑激素的产生)以及茶氨酸胺基酸(可舒缓神经系统)。”食用米饭或意大利面等富含碳水化合物的晚餐有助于放松,而火鸡肉和坚果等食物含有色胺酸,这是一种与睡眠有关的大脑化学物质。

睡眠 vs. 时差

当我们飞越不同的时区时,褪黑激素(控制睡眠周期和身体功能的贺尔蒙)的生成会受到干扰。“除了旅行本身所造成的睡眠影响,饮食和温度的变化也会影响睡眠,并在适应期间延长时差的感受。 ”护肤品牌 This Works 的 CEO Anna Persaud 博士如此说明。极度干燥的空气(飞机上的空气湿度通常为 10% 到 20%,有时甚至更低)所造成的缺水情形也会干扰睡眠。 “研究显示缺水可能导致多种睡眠问题,包括睡眠不安稳和睡眠呼吸中止情形。 缺水也可能会对松果体产生褪黑激素的能力造成负面的影响;而这也会影响我们维持入睡及进入深层睡眠阶段的能力。”Mullins 说道。

“从西方前往东方时,时差通常会更加严重,因为旅行者会少了几个小时。”Goldfaden 说。而另一方面,从东方飞往西方多给了我们的身体几个小时适应新时区,调整至新的昼夜周期。考虑到这一点,事前的计划就很重要了。“如果时间允许,旅行的前一周可以每天提早几小时起床,让身体适应另一个时区。”Goldfaden 建议:“这可能最适合时间提早几小时的时区。如果决定要这么做,可以在起床时运用灯光刺激大脑和褪黑激素浓度,因为此时太阳还没升起。 ”

而谈到在飞机上的睡眠,“如果可以按照新时区的时间睡觉,有助于调整适应。”Mullins 说:“但因为飞机上的环境,睡眠质量可能会很差。”他补充道。为了能使疲倦的双眼得到阖目休息的机会,可以参考Persuad的建议:“旅行时我总是带着 This Works 的助眠喷雾(Sleep Power Nap Spray)和助眠头罩(Napping Hood)。这种喷雾的配方可立即释放我们的助眠香气,让人快速入睡;而头罩有舒适的颈部支撑枕头,且盖住双眼阻隔光线,并能减少环境噪音。”

如何对付时差造成的肌肤状况

“紧张的安全检查、不健康的机场食物、无所不在的空调、机舱的压力和干燥空气,即使是最有弹性的肌肤都可能受到不良影响。”Goldfaden 警告。除了肌肤的含氧量减少,也要考虑来自机舱窗户的紫外线照射,以及搭机时和搭机后的时区混乱所造成的睡眠不足。 “休息对于细胞更新和肌肤修复是非常重要的,事实上,睡眠时细胞的再生速度会快上三倍。”Goldfaden 说道 综合这些因素,肌肤不仅在搭机期间受到影响,着陆后也会以某种形式承受时差的效应。“只要一晚睡不好,就可以看到干燥和黑眼圈等肌肤状况。这表示时差不仅在着陆时对肌肤造成影响,如果没能尽快回归常轨,可能在接下来的一周会出现更多状况。”Persaud 说道。

为了尽可能提供肌肤修复机会,最好一切重简。“在飞机上不要化妆是好个主意,但也要确保擦上抗污染精华液和强效乳液或护肤油来保湿。”Persuad 建议。Vogue 推荐This Works In Transit Pollution Shield,这是一款清爽的喷雾,协助镇定消炎、加强保湿并隔绝污染物;以及Goldfaden MD Fleuressence Botanical Oil,如果感觉肌肤干枯,可深入补充并滋养肌肤。

Vogue的倒时差秘诀

无论是搭机常客或偶尔出国,进行跨时区旅行对身体都会造成极大的影响。以下是Vogue 提供的搭机前、搭机时和搭机后指南,协助你尽快摆脱飞行后的时差问题,精神奕奕地踏上旅程。

时差及造成的影响

时差是当生理的昼夜节律(我们体内的24小时时钟,影响进食和睡眠等一切行为)被扰乱时所发生的问题。跨越不同时区,在本应是夜晚的时间却身处白昼,或是颠倒过来,可以想见会让生理功能发生混乱。“跨越不同时区时,身体会运用日照和饮食时间等进行调适,但因为旅行会让生理产生混乱,这些自然的过程可能需要花上数天的时间才能回到正轨。”皮肤科医师Gary Goldfaden说道。

虽然时差造成的影响因人而异,但常见的问题包括缺水、长痘痘、肠胃问题、腹胀和烦躁等。也可能对健康造成较长期的影响,包括疲倦、焦虑及失眠等症状。

想想你的飞行经验

为了让自己更有机会调适新时区,可以在飞行期间做些事情。“飞行期间不要吃东西。 ”私人教练及 Workshop Gymnasium 的创建人 Lee Mullins 鼓励这么做:“搭机期间避免进食是协助身体适应新时区的一种方式,而到了目的地之后,要对应当地合适时间用餐。 ”在飞机上饮用足够的水以保持水分充足,不要饮用酒精或咖啡,这两者都会恶化搭机期间及搭机后的缺水情形。 如果行前就知道自己时差的症状很严重,航空公司的选择也许值得探究。 某些飞机(最常见的是空中巴士 A350 和 A380)现已搭载了高科技加湿系统,确保空气维持湿润,也有能够产生多达 1670 万种色调的 LED 照明,仿真自然的白昼与黑夜时间。

着陆后该做的事

到达目的地后所做的事对于克服时差非常重要。运动可以调节两种重要的神经传导物质:血清素及神经肽 Y,有助于控制情绪、食欲和内分泌功能。“如果是在早上抵达目的地,可尽快进行运动以协助重新调节昼夜节律,并提振精神。”Mullins 建议。根据近期的一项研究,在早上 7 点左右或下午 1 点至 4 点间运动,可协助生理时钟重回正轨并适应新时区,让你隔天更加神清气爽。

如果着陆的时间较晚,目标就不同了。“你的目标基本上就是入睡。”Goldfaden 说道:“这是适应新时区的最佳方式。”如果抵达目的地后入睡有困难,Mullins 说:“可以尝试摄取优质的天然褪黑激素补充剂。 最佳的褪黑激素补充剂也会含有 5-HTP(促进褪黑激素的产生)以及茶氨酸胺基酸(可舒缓神经系统)。”食用米饭或意大利面等富含碳水化合物的晚餐有助于放松,而火鸡肉和坚果等食物含有色胺酸,这是一种与睡眠有关的大脑化学物质。

睡眠 vs. 时差

当我们飞越不同的时区时,褪黑激素(控制睡眠周期和身体功能的贺尔蒙)的生成会受到干扰。“除了旅行本身所造成的睡眠影响,饮食和温度的变化也会影响睡眠,并在适应期间延长时差的感受。 ”护肤品牌 This Works 的 CEO Anna Persaud 博士如此说明。极度干燥的空气(飞机上的空气湿度通常为 10% 到 20%,有时甚至更低)所造成的缺水情形也会干扰睡眠。 “研究显示缺水可能导致多种睡眠问题,包括睡眠不安稳和睡眠呼吸中止情形。 缺水也可能会对松果体产生褪黑激素的能力造成负面的影响;而这也会影响我们维持入睡及进入深层睡眠阶段的能力。”Mullins 说道。

“从西方前往东方时,时差通常会更加严重,因为旅行者会少了几个小时。”Goldfaden 说。而另一方面,从东方飞往西方多给了我们的身体几个小时适应新时区,调整至新的昼夜周期。考虑到这一点,事前的计划就很重要了。“如果时间允许,旅行的前一周可以每天提早几小时起床,让身体适应另一个时区。”Goldfaden 建议:“这可能最适合时间提早几小时的时区。如果决定要这么做,可以在起床时运用灯光刺激大脑和褪黑激素浓度,因为此时太阳还没升起。 ”

而谈到在飞机上的睡眠,“如果可以按照新时区的时间睡觉,有助于调整适应。”Mullins 说:“但因为飞机上的环境,睡眠质量可能会很差。”他补充道。为了能使疲倦的双眼得到阖目休息的机会,可以参考Persuad的建议:“旅行时我总是带着 This Works 的助眠喷雾(Sleep Power Nap Spray)和助眠头罩(Napping Hood)。这种喷雾的配方可立即释放我们的助眠香气,让人快速入睡;而头罩有舒适的颈部支撑枕头,且盖住双眼阻隔光线,并能减少环境噪音。”

如何对付时差造成的肌肤状况

“紧张的安全检查、不健康的机场食物、无所不在的空调、机舱的压力和干燥空气,即使是最有弹性的肌肤都可能受到不良影响。”Goldfaden 警告。除了肌肤的含氧量减少,也要考虑来自机舱窗户的紫外线照射,以及搭机时和搭机后的时区混乱所造成的睡眠不足。 “休息对于细胞更新和肌肤修复是非常重要的,事实上,睡眠时细胞的再生速度会快上三倍。”Goldfaden 说道 综合这些因素,肌肤不仅在搭机期间受到影响,着陆后也会以某种形式承受时差的效应。“只要一晚睡不好,就可以看到干燥和黑眼圈等肌肤状况。这表示时差不仅在着陆时对肌肤造成影响,如果没能尽快回归常轨,可能在接下来的一周会出现更多状况。”Persaud 说道。

为了尽可能提供肌肤修复机会,最好一切重简。“在飞机上不要化妆是好个主意,但也要确保擦上抗污染精华液和强效乳液或护肤油来保湿。”Persuad 建议。Vogue 推荐This Works In Transit Pollution Shield,这是一款清爽的喷雾,协助镇定消炎、加强保湿并隔绝污染物;以及Goldfaden MD Fleuressence Botanical Oil,如果感觉肌肤干枯,可深入补充并滋养肌肤。

Vogue的倒时差秘诀

无论是搭机常客或偶尔出国,进行跨时区旅行对身体都会造成极大的影响。以下是Vogue 提供的搭机前、搭机时和搭机后指南,协助你尽快摆脱飞行后的时差问题,精神奕奕地踏上旅程。

时差及造成的影响

时差是当生理的昼夜节律(我们体内的24小时时钟,影响进食和睡眠等一切行为)被扰乱时所发生的问题。跨越不同时区,在本应是夜晚的时间却身处白昼,或是颠倒过来,可以想见会让生理功能发生混乱。“跨越不同时区时,身体会运用日照和饮食时间等进行调适,但因为旅行会让生理产生混乱,这些自然的过程可能需要花上数天的时间才能回到正轨。”皮肤科医师Gary Goldfaden说道。

虽然时差造成的影响因人而异,但常见的问题包括缺水、长痘痘、肠胃问题、腹胀和烦躁等。也可能对健康造成较长期的影响,包括疲倦、焦虑及失眠等症状。

想想你的飞行经验

为了让自己更有机会调适新时区,可以在飞行期间做些事情。“飞行期间不要吃东西。 ”私人教练及 Workshop Gymnasium 的创建人 Lee Mullins 鼓励这么做:“搭机期间避免进食是协助身体适应新时区的一种方式,而到了目的地之后,要对应当地合适时间用餐。 ”在飞机上饮用足够的水以保持水分充足,不要饮用酒精或咖啡,这两者都会恶化搭机期间及搭机后的缺水情形。 如果行前就知道自己时差的症状很严重,航空公司的选择也许值得探究。 某些飞机(最常见的是空中巴士 A350 和 A380)现已搭载了高科技加湿系统,确保空气维持湿润,也有能够产生多达 1670 万种色调的 LED 照明,仿真自然的白昼与黑夜时间。

着陆后该做的事

到达目的地后所做的事对于克服时差非常重要。运动可以调节两种重要的神经传导物质:血清素及神经肽 Y,有助于控制情绪、食欲和内分泌功能。“如果是在早上抵达目的地,可尽快进行运动以协助重新调节昼夜节律,并提振精神。”Mullins 建议。根据近期的一项研究,在早上 7 点左右或下午 1 点至 4 点间运动,可协助生理时钟重回正轨并适应新时区,让你隔天更加神清气爽。

如果着陆的时间较晚,目标就不同了。“你的目标基本上就是入睡。”Goldfaden 说道:“这是适应新时区的最佳方式。”如果抵达目的地后入睡有困难,Mullins 说:“可以尝试摄取优质的天然褪黑激素补充剂。 最佳的褪黑激素补充剂也会含有 5-HTP(促进褪黑激素的产生)以及茶氨酸胺基酸(可舒缓神经系统)。”食用米饭或意大利面等富含碳水化合物的晚餐有助于放松,而火鸡肉和坚果等食物含有色胺酸,这是一种与睡眠有关的大脑化学物质。

睡眠 vs. 时差

当我们飞越不同的时区时,褪黑激素(控制睡眠周期和身体功能的贺尔蒙)的生成会受到干扰。“除了旅行本身所造成的睡眠影响,饮食和温度的变化也会影响睡眠,并在适应期间延长时差的感受。 ”护肤品牌 This Works 的 CEO Anna Persaud 博士如此说明。极度干燥的空气(飞机上的空气湿度通常为 10% 到 20%,有时甚至更低)所造成的缺水情形也会干扰睡眠。 “研究显示缺水可能导致多种睡眠问题,包括睡眠不安稳和睡眠呼吸中止情形。 缺水也可能会对松果体产生褪黑激素的能力造成负面的影响;而这也会影响我们维持入睡及进入深层睡眠阶段的能力。”Mullins 说道。

“从西方前往东方时,时差通常会更加严重,因为旅行者会少了几个小时。”Goldfaden 说。而另一方面,从东方飞往西方多给了我们的身体几个小时适应新时区,调整至新的昼夜周期。考虑到这一点,事前的计划就很重要了。“如果时间允许,旅行的前一周可以每天提早几小时起床,让身体适应另一个时区。”Goldfaden 建议:“这可能最适合时间提早几小时的时区。如果决定要这么做,可以在起床时运用灯光刺激大脑和褪黑激素浓度,因为此时太阳还没升起。 ”

而谈到在飞机上的睡眠,“如果可以按照新时区的时间睡觉,有助于调整适应。”Mullins 说:“但因为飞机上的环境,睡眠质量可能会很差。”他补充道。为了能使疲倦的双眼得到阖目休息的机会,可以参考Persuad的建议:“旅行时我总是带着 This Works 的助眠喷雾(Sleep Power Nap Spray)和助眠头罩(Napping Hood)。这种喷雾的配方可立即释放我们的助眠香气,让人快速入睡;而头罩有舒适的颈部支撑枕头,且盖住双眼阻隔光线,并能减少环境噪音。”

如何对付时差造成的肌肤状况

“紧张的安全检查、不健康的机场食物、无所不在的空调、机舱的压力和干燥空气,即使是最有弹性的肌肤都可能受到不良影响。”Goldfaden 警告。除了肌肤的含氧量减少,也要考虑来自机舱窗户的紫外线照射,以及搭机时和搭机后的时区混乱所造成的睡眠不足。 “休息对于细胞更新和肌肤修复是非常重要的,事实上,睡眠时细胞的再生速度会快上三倍。”Goldfaden 说道 综合这些因素,肌肤不仅在搭机期间受到影响,着陆后也会以某种形式承受时差的效应。“只要一晚睡不好,就可以看到干燥和黑眼圈等肌肤状况。这表示时差不仅在着陆时对肌肤造成影响,如果没能尽快回归常轨,可能在接下来的一周会出现更多状况。”Persaud 说道。

为了尽可能提供肌肤修复机会,最好一切重简。“在飞机上不要化妆是好个主意,但也要确保擦上抗污染精华液和强效乳液或护肤油来保湿。”Persuad 建议。Vogue 推荐This Works In Transit Pollution Shield,这是一款清爽的喷雾,协助镇定消炎、加强保湿并隔绝污染物;以及Goldfaden MD Fleuressence Botanical Oil,如果感觉肌肤干枯,可深入补充并滋养肌肤。

Vogue的倒时差秘诀

无论是搭机常客或偶尔出国,进行跨时区旅行对身体都会造成极大的影响。以下是Vogue 提供的搭机前、搭机时和搭机后指南,协助你尽快摆脱飞行后的时差问题,精神奕奕地踏上旅程。

时差及造成的影响

时差是当生理的昼夜节律(我们体内的24小时时钟,影响进食和睡眠等一切行为)被扰乱时所发生的问题。跨越不同时区,在本应是夜晚的时间却身处白昼,或是颠倒过来,可以想见会让生理功能发生混乱。“跨越不同时区时,身体会运用日照和饮食时间等进行调适,但因为旅行会让生理产生混乱,这些自然的过程可能需要花上数天的时间才能回到正轨。”皮肤科医师Gary Goldfaden说道。

虽然时差造成的影响因人而异,但常见的问题包括缺水、长痘痘、肠胃问题、腹胀和烦躁等。也可能对健康造成较长期的影响,包括疲倦、焦虑及失眠等症状。

想想你的飞行经验

为了让自己更有机会调适新时区,可以在飞行期间做些事情。“飞行期间不要吃东西。 ”私人教练及 Workshop Gymnasium 的创建人 Lee Mullins 鼓励这么做:“搭机期间避免进食是协助身体适应新时区的一种方式,而到了目的地之后,要对应当地合适时间用餐。 ”在飞机上饮用足够的水以保持水分充足,不要饮用酒精或咖啡,这两者都会恶化搭机期间及搭机后的缺水情形。 如果行前就知道自己时差的症状很严重,航空公司的选择也许值得探究。 某些飞机(最常见的是空中巴士 A350 和 A380)现已搭载了高科技加湿系统,确保空气维持湿润,也有能够产生多达 1670 万种色调的 LED 照明,仿真自然的白昼与黑夜时间。

着陆后该做的事

到达目的地后所做的事对于克服时差非常重要。运动可以调节两种重要的神经传导物质:血清素及神经肽 Y,有助于控制情绪、食欲和内分泌功能。“如果是在早上抵达目的地,可尽快进行运动以协助重新调节昼夜节律,并提振精神。”Mullins 建议。根据近期的一项研究,在早上 7 点左右或下午 1 点至 4 点间运动,可协助生理时钟重回正轨并适应新时区,让你隔天更加神清气爽。

如果着陆的时间较晚,目标就不同了。“你的目标基本上就是入睡。”Goldfaden 说道:“这是适应新时区的最佳方式。”如果抵达目的地后入睡有困难,Mullins 说:“可以尝试摄取优质的天然褪黑激素补充剂。 最佳的褪黑激素补充剂也会含有 5-HTP(促进褪黑激素的产生)以及茶氨酸胺基酸(可舒缓神经系统)。”食用米饭或意大利面等富含碳水化合物的晚餐有助于放松,而火鸡肉和坚果等食物含有色胺酸,这是一种与睡眠有关的大脑化学物质。

睡眠 vs. 时差

当我们飞越不同的时区时,褪黑激素(控制睡眠周期和身体功能的贺尔蒙)的生成会受到干扰。“除了旅行本身所造成的睡眠影响,饮食和温度的变化也会影响睡眠,并在适应期间延长时差的感受。 ”护肤品牌 This Works 的 CEO Anna Persaud 博士如此说明。极度干燥的空气(飞机上的空气湿度通常为 10% 到 20%,有时甚至更低)所造成的缺水情形也会干扰睡眠。 “研究显示缺水可能导致多种睡眠问题,包括睡眠不安稳和睡眠呼吸中止情形。 缺水也可能会对松果体产生褪黑激素的能力造成负面的影响;而这也会影响我们维持入睡及进入深层睡眠阶段的能力。”Mullins 说道。

“从西方前往东方时,时差通常会更加严重,因为旅行者会少了几个小时。”Goldfaden 说。而另一方面,从东方飞往西方多给了我们的身体几个小时适应新时区,调整至新的昼夜周期。考虑到这一点,事前的计划就很重要了。“如果时间允许,旅行的前一周可以每天提早几小时起床,让身体适应另一个时区。”Goldfaden 建议:“这可能最适合时间提早几小时的时区。如果决定要这么做,可以在起床时运用灯光刺激大脑和褪黑激素浓度,因为此时太阳还没升起。 ”

而谈到在飞机上的睡眠,“如果可以按照新时区的时间睡觉,有助于调整适应。”Mullins 说:“但因为飞机上的环境,睡眠质量可能会很差。”他补充道。为了能使疲倦的双眼得到阖目休息的机会,可以参考Persuad的建议:“旅行时我总是带着 This Works 的助眠喷雾(Sleep Power Nap Spray)和助眠头罩(Napping Hood)。这种喷雾的配方可立即释放我们的助眠香气,让人快速入睡;而头罩有舒适的颈部支撑枕头,且盖住双眼阻隔光线,并能减少环境噪音。”

如何对付时差造成的肌肤状况

“紧张的安全检查、不健康的机场食物、无所不在的空调、机舱的压力和干燥空气,即使是最有弹性的肌肤都可能受到不良影响。”Goldfaden 警告。除了肌肤的含氧量减少,也要考虑来自机舱窗户的紫外线照射,以及搭机时和搭机后的时区混乱所造成的睡眠不足。 “休息对于细胞更新和肌肤修复是非常重要的,事实上,睡眠时细胞的再生速度会快上三倍。”Goldfaden 说道 综合这些因素,肌肤不仅在搭机期间受到影响,着陆后也会以某种形式承受时差的效应。“只要一晚睡不好,就可以看到干燥和黑眼圈等肌肤状况。这表示时差不仅在着陆时对肌肤造成影响,如果没能尽快回归常轨,可能在接下来的一周会出现更多状况。”Persaud 说道。

为了尽可能提供肌肤修复机会,最好一切重简。“在飞机上不要化妆是好个主意,但也要确保擦上抗污染精华液和强效乳液或护肤油来保湿。”Persuad 建议。Vogue 推荐This Works In Transit Pollution Shield,这是一款清爽的喷雾,协助镇定消炎、加强保湿并隔绝污染物;以及Goldfaden MD Fleuressence Botanical Oil,如果感觉肌肤干枯,可深入补充并滋养肌肤。

Vogue的倒时差秘诀

无论是搭机常客或偶尔出国,进行跨时区旅行对身体都会造成极大的影响。以下是Vogue 提供的搭机前、搭机时和搭机后指南,协助你尽快摆脱飞行后的时差问题,精神奕奕地踏上旅程。

时差及造成的影响

时差是当生理的昼夜节律(我们体内的24小时时钟,影响进食和睡眠等一切行为)被扰乱时所发生的问题。跨越不同时区,在本应是夜晚的时间却身处白昼,或是颠倒过来,可以想见会让生理功能发生混乱。“跨越不同时区时,身体会运用日照和饮食时间等进行调适,但因为旅行会让生理产生混乱,这些自然的过程可能需要花上数天的时间才能回到正轨。”皮肤科医师Gary Goldfaden说道。

虽然时差造成的影响因人而异,但常见的问题包括缺水、长痘痘、肠胃问题、腹胀和烦躁等。也可能对健康造成较长期的影响,包括疲倦、焦虑及失眠等症状。

想想你的飞行经验

为了让自己更有机会调适新时区,可以在飞行期间做些事情。“飞行期间不要吃东西。 ”私人教练及 Workshop Gymnasium 的创建人 Lee Mullins 鼓励这么做:“搭机期间避免进食是协助身体适应新时区的一种方式,而到了目的地之后,要对应当地合适时间用餐。 ”在飞机上饮用足够的水以保持水分充足,不要饮用酒精或咖啡,这两者都会恶化搭机期间及搭机后的缺水情形。 如果行前就知道自己时差的症状很严重,航空公司的选择也许值得探究。 某些飞机(最常见的是空中巴士 A350 和 A380)现已搭载了高科技加湿系统,确保空气维持湿润,也有能够产生多达 1670 万种色调的 LED 照明,仿真自然的白昼与黑夜时间。

着陆后该做的事

到达目的地后所做的事对于克服时差非常重要。运动可以调节两种重要的神经传导物质:血清素及神经肽 Y,有助于控制情绪、食欲和内分泌功能。“如果是在早上抵达目的地,可尽快进行运动以协助重新调节昼夜节律,并提振精神。”Mullins 建议。根据近期的一项研究,在早上 7 点左右或下午 1 点至 4 点间运动,可协助生理时钟重回正轨并适应新时区,让你隔天更加神清气爽。

如果着陆的时间较晚,目标就不同了。“你的目标基本上就是入睡。”Goldfaden 说道:“这是适应新时区的最佳方式。”如果抵达目的地后入睡有困难,Mullins 说:“可以尝试摄取优质的天然褪黑激素补充剂。 最佳的褪黑激素补充剂也会含有 5-HTP(促进褪黑激素的产生)以及茶氨酸胺基酸(可舒缓神经系统)。”食用米饭或意大利面等富含碳水化合物的晚餐有助于放松,而火鸡肉和坚果等食物含有色胺酸,这是一种与睡眠有关的大脑化学物质。

睡眠 vs. 时差

当我们飞越不同的时区时,褪黑激素(控制睡眠周期和身体功能的贺尔蒙)的生成会受到干扰。“除了旅行本身所造成的睡眠影响,饮食和温度的变化也会影响睡眠,并在适应期间延长时差的感受。 ”护肤品牌 This Works 的 CEO Anna Persaud 博士如此说明。极度干燥的空气(飞机上的空气湿度通常为 10% 到 20%,有时甚至更低)所造成的缺水情形也会干扰睡眠。 “研究显示缺水可能导致多种睡眠问题,包括睡眠不安稳和睡眠呼吸中止情形。 缺水也可能会对松果体产生褪黑激素的能力造成负面的影响;而这也会影响我们维持入睡及进入深层睡眠阶段的能力。”Mullins 说道。

“从西方前往东方时,时差通常会更加严重,因为旅行者会少了几个小时。”Goldfaden 说。而另一方面,从东方飞往西方多给了我们的身体几个小时适应新时区,调整至新的昼夜周期。考虑到这一点,事前的计划就很重要了。“如果时间允许,旅行的前一周可以每天提早几小时起床,让身体适应另一个时区。”Goldfaden 建议:“这可能最适合时间提早几小时的时区。如果决定要这么做,可以在起床时运用灯光刺激大脑和褪黑激素浓度,因为此时太阳还没升起。 ”

而谈到在飞机上的睡眠,“如果可以按照新时区的时间睡觉,有助于调整适应。”Mullins 说:“但因为飞机上的环境,睡眠质量可能会很差。”他补充道。为了能使疲倦的双眼得到阖目休息的机会,可以参考Persuad的建议:“旅行时我总是带着 This Works 的助眠喷雾(Sleep Power Nap Spray)和助眠头罩(Napping Hood)。这种喷雾的配方可立即释放我们的助眠香气,让人快速入睡;而头罩有舒适的颈部支撑枕头,且盖住双眼阻隔光线,并能减少环境噪音。”

如何对付时差造成的肌肤状况

“紧张的安全检查、不健康的机场食物、无所不在的空调、机舱的压力和干燥空气,即使是最有弹性的肌肤都可能受到不良影响。”Goldfaden 警告。除了肌肤的含氧量减少,也要考虑来自机舱窗户的紫外线照射,以及搭机时和搭机后的时区混乱所造成的睡眠不足。 “休息对于细胞更新和肌肤修复是非常重要的,事实上,睡眠时细胞的再生速度会快上三倍。”Goldfaden 说道 综合这些因素,肌肤不仅在搭机期间受到影响,着陆后也会以某种形式承受时差的效应。“只要一晚睡不好,就可以看到干燥和黑眼圈等肌肤状况。这表示时差不仅在着陆时对肌肤造成影响,如果没能尽快回归常轨,可能在接下来的一周会出现更多状况。”Persaud 说道。

为了尽可能提供肌肤修复机会,最好一切重简。“在飞机上不要化妆是好个主意,但也要确保擦上抗污染精华液和强效乳液或护肤油来保湿。”Persuad 建议。Vogue 推荐This Works In Transit Pollution Shield,这是一款清爽的喷雾,协助镇定消炎、加强保湿并隔绝污染物;以及Goldfaden MD Fleuressence Botanical Oil,如果感觉肌肤干枯,可深入补充并滋养肌肤。

Vogue的倒时差秘诀

无论是搭机常客或偶尔出国,进行跨时区旅行对身体都会造成极大的影响。以下是Vogue 提供的搭机前、搭机时和搭机后指南,协助你尽快摆脱飞行后的时差问题,精神奕奕地踏上旅程。

时差及造成的影响

时差是当生理的昼夜节律(我们体内的24小时时钟,影响进食和睡眠等一切行为)被扰乱时所发生的问题。跨越不同时区,在本应是夜晚的时间却身处白昼,或是颠倒过来,可以想见会让生理功能发生混乱。“跨越不同时区时,身体会运用日照和饮食时间等进行调适,但因为旅行会让生理产生混乱,这些自然的过程可能需要花上数天的时间才能回到正轨。”皮肤科医师Gary Goldfaden说道。

虽然时差造成的影响因人而异,但常见的问题包括缺水、长痘痘、肠胃问题、腹胀和烦躁等。也可能对健康造成较长期的影响,包括疲倦、焦虑及失眠等症状。

想想你的飞行经验

为了让自己更有机会调适新时区,可以在飞行期间做些事情。“飞行期间不要吃东西。 ”私人教练及 Workshop Gymnasium 的创建人 Lee Mullins 鼓励这么做:“搭机期间避免进食是协助身体适应新时区的一种方式,而到了目的地之后,要对应当地合适时间用餐。 ”在飞机上饮用足够的水以保持水分充足,不要饮用酒精或咖啡,这两者都会恶化搭机期间及搭机后的缺水情形。 如果行前就知道自己时差的症状很严重,航空公司的选择也许值得探究。 某些飞机(最常见的是空中巴士 A350 和 A380)现已搭载了高科技加湿系统,确保空气维持湿润,也有能够产生多达 1670 万种色调的 LED 照明,仿真自然的白昼与黑夜时间。

着陆后该做的事

到达目的地后所做的事对于克服时差非常重要。运动可以调节两种重要的神经传导物质:血清素及神经肽 Y,有助于控制情绪、食欲和内分泌功能。“如果是在早上抵达目的地,可尽快进行运动以协助重新调节昼夜节律,并提振精神。”Mullins 建议。根据近期的一项研究,在早上 7 点左右或下午 1 点至 4 点间运动,可协助生理时钟重回正轨并适应新时区,让你隔天更加神清气爽。

如果着陆的时间较晚,目标就不同了。“你的目标基本上就是入睡。”Goldfaden 说道:“这是适应新时区的最佳方式。”如果抵达目的地后入睡有困难,Mullins 说:“可以尝试摄取优质的天然褪黑激素补充剂。 最佳的褪黑激素补充剂也会含有 5-HTP(促进褪黑激素的产生)以及茶氨酸胺基酸(可舒缓神经系统)。”食用米饭或意大利面等富含碳水化合物的晚餐有助于放松,而火鸡肉和坚果等食物含有色胺酸,这是一种与睡眠有关的大脑化学物质。

睡眠 vs. 时差

当我们飞越不同的时区时,褪黑激素(控制睡眠周期和身体功能的贺尔蒙)的生成会受到干扰。“除了旅行本身所造成的睡眠影响,饮食和温度的变化也会影响睡眠,并在适应期间延长时差的感受。 ”护肤品牌 This Works 的 CEO Anna Persaud 博士如此说明。极度干燥的空气(飞机上的空气湿度通常为 10% 到 20%,有时甚至更低)所造成的缺水情形也会干扰睡眠。 “研究显示缺水可能导致多种睡眠问题,包括睡眠不安稳和睡眠呼吸中止情形。 缺水也可能会对松果体产生褪黑激素的能力造成负面的影响;而这也会影响我们维持入睡及进入深层睡眠阶段的能力。”Mullins 说道。

“从西方前往东方时,时差通常会更加严重,因为旅行者会少了几个小时。”Goldfaden 说。而另一方面,从东方飞往西方多给了我们的身体几个小时适应新时区,调整至新的昼夜周期。考虑到这一点,事前的计划就很重要了。“如果时间允许,旅行的前一周可以每天提早几小时起床,让身体适应另一个时区。”Goldfaden 建议:“这可能最适合时间提早几小时的时区。如果决定要这么做,可以在起床时运用灯光刺激大脑和褪黑激素浓度,因为此时太阳还没升起。 ”

而谈到在飞机上的睡眠,“如果可以按照新时区的时间睡觉,有助于调整适应。”Mullins 说:“但因为飞机上的环境,睡眠质量可能会很差。”他补充道。为了能使疲倦的双眼得到阖目休息的机会,可以参考Persuad的建议:“旅行时我总是带着 This Works 的助眠喷雾(Sleep Power Nap Spray)和助眠头罩(Napping Hood)。这种喷雾的配方可立即释放我们的助眠香气,让人快速入睡;而头罩有舒适的颈部支撑枕头,且盖住双眼阻隔光线,并能减少环境噪音。”

如何对付时差造成的肌肤状况

“紧张的安全检查、不健康的机场食物、无所不在的空调、机舱的压力和干燥空气,即使是最有弹性的肌肤都可能受到不良影响。”Goldfaden 警告。除了肌肤的含氧量减少,也要考虑来自机舱窗户的紫外线照射,以及搭机时和搭机后的时区混乱所造成的睡眠不足。 “休息对于细胞更新和肌肤修复是非常重要的,事实上,睡眠时细胞的再生速度会快上三倍。”Goldfaden 说道 综合这些因素,肌肤不仅在搭机期间受到影响,着陆后也会以某种形式承受时差的效应。“只要一晚睡不好,就可以看到干燥和黑眼圈等肌肤状况。这表示时差不仅在着陆时对肌肤造成影响,如果没能尽快回归常轨,可能在接下来的一周会出现更多状况。”Persaud 说道。

为了尽可能提供肌肤修复机会,最好一切重简。“在飞机上不要化妆是好个主意,但也要确保擦上抗污染精华液和强效乳液或护肤油来保湿。”Persuad 建议。Vogue 推荐This Works In Transit Pollution Shield,这是一款清爽的喷雾,协助镇定消炎、加强保湿并隔绝污染物;以及Goldfaden MD Fleuressence Botanical Oil,如果感觉肌肤干枯,可深入补充并滋养肌肤。

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