哑铃的手臂练习分为肱二头肌和肱三头肌练习。肱二头肌，锤弯曲1。站姿(或坐姿)，手持哑铃垂向侧面，掌心相对，上臂贴近侧面，肘关节是唯一活动的关节。2.用力向上弯曲，可以感觉到肱二头肌外侧的肿胀。在最高点，进行峰值收缩，保持片刻，然后慢慢恢复，在最低点，完全直冲手臂。3.换边后再做。为了避免动作过程中身体借用，躯干可以稍微前倾。
3、怎么使自己的 手臂 好看呢?~只要按部就班的做运动，就能达到减脂的目的。有三种适合她做的瘦身运动供参考:仰卧、踩背、抬腿、蹬自行车、顺时针蹬为一组、逆时针蹬为一组，一开始每组10次，以后逐渐增加，两到三个月后达到每组100次的终极目标。因为运动比较累，建议她配合呼吸运动，不要憋气，这样有氧运动的效果会更显著。
仰卧起坐建议以30为基础，因为她的腰部柔韧性很好，标准要每5次提高一次。最终目标是每次做100次。跳绳根据时间计算运动量。跳跃的节奏不能太快，也不能太慢。每次应保持在10至15分钟左右。以上三个运动建议，早晚各做一次。早晨的运动要选在起床前，运动后洗脸刷牙，并立即补水。晚上做完运动后，喝一点水，躺在床上呼吸顺畅正常，放松。
4、怎么拥有一双纤细的 手臂,穿什么衣服都 好看啊!拿一个装满水的矿泉水瓶，每天举起20次。做完之后要捏一下，放松肌肉。锻炼和举哑铃。也可以把矿泉水瓶装满水当哑铃，跳绳。办公室瘦子手臂1号矿泉水瘦子手臂参赛道具:一瓶矿泉水练习场地:办公室基本动作:1。一手拿着一小瓶矿泉水，向前伸直，然后抬起，贴在耳朵上，手臂尽量向后摆动45次。2.慢慢向前，重复这个动作15次。
可以在不同的时间完成。妙招点评:道具简单，动作不复杂，适合办公室练习。NO.2画细圈手臂入门道具:无需练习:办公基本动作1。双手向前伸直，双脚与肩同宽站立。2.双手画圆，向外画圆20次。3.向内画圆20次。4.不要画太大的圈，用手臂的力代替手掌。妙招点评:如果坐在椅子上，更适合办公室练习。
5、男生什么样的手算 好看?男生的手好看，应该是手指细长，不要太白，指甲修剪的很整齐，然后手的关节凸出的恰到好处。男生的手要干净，手指要纤细，指关节不要太大，肤色要均匀，皮肤要光滑。这应该是最基本的标准。娱乐圈有很多男明星颜值高，身材好，实力强，但总有那么几个男明星除了颜值和身材之外还有很多分。比如王锴和王锴这几年的电视剧，比如《伪装者》、《火中涅槃》、《欢乐颂》，口碑都非常好，人气越来越大，似乎已经坐稳了一线男星的宝座。
王锴的手比很多女生好看都要纤细，参加节目时不止一次被要求给大家看。她是羡慕还是嫉妒，不过，王锴的手好看算不了什么，看看李习安的手就让人想要了。最近李习安因为电视剧《亲爱的爱》开始爆红，身材好，演技一流，无可挑剔，李出场的亮点还不止这些。不知道大家追剧的时候沉浸在李习安的帅气里有没有注意到他的手。
