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超小空间的8种健身法

作者:网友推荐 来源:网络 时间:2019-09-19 20:12:10

文章导读

我们都有不想出门去跑步,去健身的时候。而当我们在窄小的居住面积时,要如何才能达到同样的健身效果呢?你可以这样试试。

推手俯卧撑

锻炼部位:胸肌和肱二头肌

锻炼方法:趴在地上,用脚尖撑地,然后用手撑起身体,呈直线姿势后,再爬到地上,重复20次起。

燕儿飞

锻炼部位:后背、肩膀、臀部以及腰腹。

锻炼方法:面朝下趴在地上,上半身和腿部都向天花板抬起,用腹部在地面上支撑。收紧你的核心肌肉群,然后双手前后运动。

改良仰卧起坐

锻炼部位:核心肌肉群

锻炼方法:平躺在地上,双手双脚自然分开,身体立起,用右手勾住左脚,两边反复交替。以20个为一组。

单腿提升

锻炼部位:大腿、臀部

锻炼方法:躺在你沙发前,单脚蹬在沙发上,单脚举起,双手自然打开,撑住地面,用核心肌肉群的力量以及臀部的力量将臀部向上举。腿要保持直立。

蛙跳

锻炼部位:提高你的心率,锻炼臀部、腿以及核心肌肉群

锻炼方法:双手与肩同宽撑在地面上,双脚放在双手旁边,向后蹬直跳跃,然后再跳回。

下蹲举臂

锻炼部位:肩膀以及手臂线条

锻炼方法:左脚跨前一步,右脚脚跟抬起,双臂举过头顶,随着身体下压,膝盖触地,双手呈横举,保持30秒。然后抬起,动作重复20个起。

蹲撑身体

锻炼部位:加强肱三头肌

锻炼方法:双手撑住沙发边缘,让臀部离开沙发,右腿搭在左腿上,利用双臂的力量上下撑起自己的身体,以此来锻炼肱三头肌和手臂线条。

原地转身跳

锻炼部位:提高心率,激发大腿、小腿和臀部

锻炼方法:以半蹲姿势开始,直腿向上跳跃,并在空中以180°转身。动作可以略慢,以免头晕。

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