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如何缓解运动后肌肉和关节酸痛?

作者:网友推荐 来源:网络 时间:2019-03-06 17:35:38

文章导读

力量训练可以很好的提升心肺功能,还能在加速肌肉生长的同时稳定提高人体的基础代谢水平。力量训练好处多多,但在运动后也很容易出现肌肉和关节酸痛的情况。在这里我们为你推荐6种在冰箱里就能找到的常见食物,平时多吃一些就能帮你远离肌肉酸痛。

三文鱼

三文鱼等很多深海鱼中都含有不饱和脂肪酸类物质,特别是不饱和脂肪酸-3,它不仅有促进饱和脂肪代谢,保护心脑血管的作用,还有很强的抗炎性,能让关节和肌肉远离慢性无菌炎症,非常适合在运动后吃,并且每周只要吃1-2次就能有明显的效果。

橙子

橙子,柚子等柑橘科水果中都含有丰富的维生素C,这是一种很强的抗氧化成分,运动后吃一些能帮助身体中和训练过程中产生的自由基。除此之外,维生素C也是胶原合成的重要物质,每天保证的足够的摄取量也有促进肌肉和纤维修复的效果。

西兰花

西兰花同样含有能够防止自由基对身体侵害的抗氧化物质,但更值得关注的是,西兰花中还含有一种名为萝卜硫素的抗炎成分,除了能防止肌肉酸痛外,还有着其他物质没有的膝关节半月板修复效果,非常适合已经出现关节损伤的人去吃。

大蒜

大蒜中富含大蒜素,这是一种很强的抗氧化剂和抗菌剂,在运动后吃一些熟的大蒜能起到舒缓疼痛的效果,而且熟制的大蒜也不会有异味。另外,在有氧减脂期间也可以多吃一些大蒜,因为大蒜素也有帮助降低胆固醇和甘油三酯的作用,可以防止脂肪的囤积。

姜里面的姜黄素有抑制肌肉炎症和修复损伤的作用,平时如果觉得很难找到口感好的料理方法,不妨试试用生姜、苹果、胡萝卜和芹菜一起榨汁,低脂又美味。

花生

花生、扁桃仁、大杏仁等坚果中都含有大量的锌元素,它能保证受损的肌肉细胞生成新的肌肉细胞,也就是加速肌肉纤维生成,提升身体的基础代谢水平,而且锌还能加速修补微血管上的损伤,及时改善运动之后的肌肉以及关节酸痛。

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